budowanie siły

[...] rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie.. 9.Życie jest zbyt krótkie, aby być małym 10.Poświęciłem całe swoje życie na budowanie mojego ciała przez ciężką pracę, pragnienie, ból i głód.Każdy dzień wymaga poświęcenia. To jest mój świat. To jest życie na hardcore. 11.Wyrządzonej krzywdy nie [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] jest tak ze z kazdym treningiem masz tyle samo lub wiecej sily. czasami tez ma sie troche mniej. Pamietasz o cyklach regeneracyjnych? Jezeli nie to pamietaj zeby zrobic go teraz przez dwa-trzy tygodnie. Cykl regeneracyjny stosuje sie po 4-8 tygodniach ciezkiego cyklu jakim jest budowanie masy lub siły. Bez regeneracji daleko nie zajedziesz!!

[...] i każdy trening powinno się ustalać indywidualnie, biorąc pod uwagę nasze cele, możliwości i wyżej wymienione, tzw. predyspozycje genetyczne. Leptosomatycy mają problem z budowaniem mięśni, piknicy- nie mają problemu z budową muskulatury, ale z utrzymaniem niskiej ilości tkanki tłuszczowej... Atleci mają najlepiej  tłumaczyć nie [...]

Siły i tak nie zbudujesz przez kilka miesięcy, budowanie typowej siły pod sw to długi proces. Na razie ćwicz mniej ostro i często, ale za to regularnie. Nie podpalaj się za bardzo bo szybciej się zniechęcisz niż Ci się wydaje ;)

[...] z siebie wszystko w tym roku i licze, ze sedziowie to docenia i uda mi sie cos zdobyc w ostatnim roku jako klasyk... kolejne lata postawie na biznes, zarabianie pieniedzy i budowanie gabarytów do ciezkiej... chce za 2 lata wyjsc z waga min. 105kg, a wiem, ze jak bd mial czysta głowe, spokoj, troche grosza to zrobie z siebie w koncu zawodnika... [...]

Jeśli twierdzis że mase i siłe mozna budować z mnierjszymi cieżarami, to na pewno wyłącznie z SAA. Bo naturalnie nie kopniesz włókien ipertroficznych z 50 % maxa. Nawet nie wiesz jak bardzo się mylisz.I tu wychodzi na jaw,że praktyka jest znacznie ważniejsza niż "mądre" teorie.Budowanie masy i siły to zupełnie dwa różne rodzaje [...]

[...] Ale patrząc od początku roku trochę lepiej to się przedstawia... Dlatego zapraszam do swojego dziennika (link w podpisie) do obejrzenia różnicy Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy spodziewać się znaczących efektów ani w jedną ani w drugą stronę... Recomp jest bardziej [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] treningowa była cięższa, tym proces superkompensacji będzie nieco dalej oddalony w czasie, a więc tydzień przerwy dla trenowanej partii bezpośrednio jest bardzo dobrym rozwiązaniem by móc się rozwijać. Rozróżniaj troszeczkę budowanie masy mięśniowej od budowania tylko siły, gdyż tu masz wyraźne braki:) i na koniec: Czy wiesz co to periodyzacja?

[...] mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym wiedzieć, kiedy najlepiej, po jakim czasie zmienić mój program z rzeźby/redukcji na budowanie mięśni i siły. Wiem, że to chyba troche nie pokolei najpierw robić rzeźbę, a później budować mięśnie, ale nie chciałbym na początku jeszcze przytyć ;) Dlatego też [...]

[...] - przypomniałem sobie! Jeśli nic się nie zmieniło przez miesiąc to chyba Twój prowadzący musi ustalić inny kurs (jeśli zależy Ci na bardziej kulturystycznej sylwetce). IMO nie ma co ciąć a tylko trzeba troszeczkę przyciąć kalorii i stosować trening na budowanie masy mięśniowej a nie tylko siły. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-04 20:07:23

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] czas bedziemy praktykowali jednorodny trening, to po poczatkowej fazie wzrostu nastapi dluga faza stagnacji. Dlatego trening cykliczny jest niezmiernie wazny jezeli chodzi o budowanie sylwetki. Kolejne fazy i ich znaczenie : Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac [...]

twój organizm jest w stanie ketozy, nie wiem jaki jest twój cel, ale budowanie masy/siły mięśniowej... nie tędy droga. "ładowanie psuje adaptację"-ale pozwala na efektywniejsze treningi

Nie rozumiesz. Wyznacznik Twojego celu (budowanie masy/redukcja) definiuje odpowiedni bilans kcal w diecie ( deficyt/nadmiar wartości energetycznej ) Twój plan jest przeładowany. Jako początkujący skupiasz się na ćwiczeniach, które rekrutują do pracy większą ilość włókien mięśniowych, nie izolujesz docelowego mięśnia w Twoim przypadku. To jak [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] lat :-)) Sam nie mam pojęcia czy w ogóle się zbliżę do osiągnięcia wyników rekordowych , ale muszę mieć wysokie założenia bo wtedy zawsze mam większą motywację ;-D Myślę że budowanie fajnej stabilnej siły , to jeszcze kwestia co najmniej pół roku... ale kto wie , może tak długa przerwa w startach i treningach teraz zacznie procentować ? Po [...]

[...] 50. Zakrzewski jako pierwszy w Polsce przedstawił popularny na Zachodzie system ćwiczeń siłowych, który nazwał dosłownym tłumaczeniem angielskiego miana kulturystyki "budowanie mięśni" (bodybuilding). ............... ............. .............. Zakrzewski nie chciał być ślepym naśladowcą i iść typowo zachodnią drogą kulturystyki, [...]